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Des WODs différents et variés tous les jours pour vous challenger et vous permettre de retrouver la santé

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crossfitlouvre3

Nous sommes une salle de CrossFit ouverte à tous à Paris 9.
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Entrainement du 9 DEC 2023 - Entraînement avec pa

Entrainement du 9 DEC 2023
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Entraînement avec partenaire.
Version partenaire de la séance d'entraînement des héros Badger en l'honneur du premier maître de la marine Mark Carter, 27 ans, de Virginia Beach, VA, qui a été tué en Irak.
Les athlètes divisent les cleans et les pull ups selon les besoins et courent ensemble.
Les séries de clean et de pull ups se font en moins de 2:00 à chaque tour
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📸 by @b4rb1e 🔥 !
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Entrainement du 8 DEC 2023 - Workout sprint aujour

Entrainement du 8 DEC 2023
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Workout sprint aujourd'hui :
Target : 3' le tour.
Focus sur l'amplitude de votre squat. Les répétitions doivent être fait sans faire de break.
Prenez une charge pour faire les 20 répétitions de suite : la charge doit être légère.
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📸 by @b4rb1e 🔥 !
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⚡️Bienvenu à LÉO qui rejoint l’équipe d’accueil à CL3 ⚡️
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@leoyovogan
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Faites lui un petit coucou en passant Woder ou un petit mot de bienvenue ici 😁
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#team #crossfit #crossfitlouvre #growingfamily

Entrainement du 7 DEC 2023 - Couplet qui va faire

Entrainement du 7 DEC 2023
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Couplet qui va faire bruler les épaules et le cardio.
9:00-14:00.
Les athlètes avancés descendront en dessous de 9:00.
Charge de la DB légère à modérée pour faire 2 séries ou moins par tour.
Avoir une option sur les wall walks pour finir en 3:00 ou moins par tour.
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📸 by @b4rb1e 🔥 !
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Entrainement du 6 DEC 2023 - C'est à la fin de no

Entrainement du 6 DEC 2023
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C'est à la fin de notre cycle back squat.
Aujourd'hui l'objectif est d'améliorer sa charge max sur le back squat.
Vous compléterez l'entraînement avec 3 séries de front squats.
Prenez une charge de 55% de votre max F squat.
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📸 by @b4rb1e 🔥 !
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VENDREDI 15 DECEMBRE 🎄🎅 - Viens vêtu de ton

VENDREDI 15 DECEMBRE 🎄🎅
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Viens vêtu de ton pull de NOEL "Moche" & le plus moche sera récompensé 🎁
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On finit la soirée sur une excellent note au @nsnwpubs (Inscription à l'accueil) 🍺
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#noel #crossfitlouvre3 #soirée #pullmochedenoel

Entrainement du 5 DEC 2023 - Effectuez plus de 50

Entrainement du 5 DEC 2023
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Effectuez plus de 50 dips aux anneaux pour les athlètes RX et plus de 30 pour les athlètes intermédiaires.
Terminer les burpees en 1:15 ou moins.
Effectuer les wall-ball en 1 ou 2 séries en moins de 1:00 à chaque tour.
Visez au moins :30 de dips aux anneaux, 6-10+ répétitions par round en séries rapides avec de courtes pauses.
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📸 by @b4rb1e 🔥 !
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Entrainement du 4 DEC 2023 - Suite et continuité

Entrainement du 4 DEC 2023
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Suite et continuité de la semaine dernière.
Objectif de temps : Moins de 5:00.
Prendre une charge moyenne pour les Sumo deadlift high pulls (1 à 2 séries par série).
et les répétitions des Toes to bar doivent etre faite en 1 à 3 séries à chaque tour.
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📸 by @b4rb1e 🔥 !
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@crossfitlouvre et @crossfitlouvre3 Fières de cé

@crossfitlouvre et @crossfitlouvre3 Fières de célébrer les 4 premières années de collaboration avec l'association @crossfier.e.s 🏳️‍🌈🌈
avec un WOD spicy preparé par Les maestro @yvon.raza et @fabien_trainer 🔥🌶️

#crossfieres #crossfitlouvre #crossfitlouvre3 #CrossFit

Entrainement du 3 DEC 2023 - Tu auras besoin de de

Entrainement du 3 DEC 2023
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Tu auras besoin de deux KB et de ton partenaire pour venir à bout de ce workout.
L'objectif est de faire un maximum de répétitions de Curtis en 14' entrecoupé de burpees chaque 2min.
Choisis bien ta charge pour bouger en continu.
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📸 by @b4rb1e 🔥 !
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Premier BIG WOD de Décembre Concocté par @hugom

Premier BIG WOD de Décembre
Concocté par @hugomcoaching @lucas_drz_ ☃️🎄.
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Saurez-vous trouver les 7 différences?
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Bravo et merci à tous les athlètes présents 💪💪

#bigwod#crossfitlouvre3#training#communauté#beautifulpeople

Entrainement du 2 DEC 2023 - 5 séries et plus. Ch

Entrainement du 2 DEC 2023
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5 séries et plus.
Charge modérée permettant de réaliser des deadlifts sans rupture pendant la plupart des séries.
HSPU en 2 séries ou moins.
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📸 by @b4rb1e 🔥 !
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Entrainement du 1er DEC 2023 - L'objectif est de f

Entrainement du 1er DEC 2023
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L'objectif est de faire un maximum de répétitions avec une charge moyennement lourde ! Une bonne occasion de cycler ce mouvement sous fatigue et sous un temps limité.
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📸 by @b4rb1e 🔥 !
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🎅🏻🎁🎅🏻LE PASS NOËL EST DE RETOUR 🎅🏻🎁🎅🏻
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Envie de faire découvrir le CrossFit à un proche ?
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Ta box t’offre un PASS NOËL 😍🔥🎁🎄 A récupérer dès le 1er DÉCEMBRE !!!!
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Ce pass permettra à la personne que tu choisis d’effectuer 4 séances de CrossFit durant une période de 7 jours consécutifs à la date d’activation.
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Un excellent moyen de tester et d’y prendre goût 😉 !
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N’hésite pas à venir récupérer le tien pour en faire profiter un proche directement à l’accueil.
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‼️Pass activable jusqu’au lundi 1er Janvier ‼️
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⚠️ Nombre de pass limités, viens vite le récupérer !
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*Acces à certains horaires*
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Entrainement du 30 NOV 2023 - L'objectif est d'avo

Entrainement du 30 NOV 2023
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L'objectif est d'avoir une minute pour compléter un maximum de répétition avant de passer le relais à son partenaire.
Target : 16'-20'
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📸 by @b4rb1e 🔥 !
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Entrainement du 29 NOV 2023 - Open 12.3 répétiti

Entrainement du 29 NOV 2023
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Open 12.3 répétition ; les meilleurs scores cette année-là ont été obtenus par Rich Froning avec 531 répétitions et Kristan Clever avec 540 répétitions (15 Tours !).
La plupart des athlètes devraient viser 6 à 10 tours ou plus.
Box jumps en moins de 1:00.
Push press en 1 à 2 séries.
LesT2B en 2 ou 3 séries.
Les athlètes avancés devraient essayer de faire des séries sans interruption.
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📸 by @b4rb1e 🔥 !
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Entrainement du 28 NOV 2023 - *Benchmark DAY : Co

Entrainement du 28 NOV 2023
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*Benchmark DAY :
Comparez vos scores avec vos anciennes performances sur cet entraînement.
C'est un full sprint, prenez une charge pour faire les 21 répétitions de suite.
La série de 15 sera la plus dure mentalement.
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Prenez la première partie comme une opportunité pour améliorer votre force du noyau.
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📸 by @b4rb1e 🔥 !
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Entrainement du 27 NOV 2023 - Travail d'intervalle

Entrainement du 27 NOV 2023
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Travail d'intervalle.
L'objectif est d'avoir un effort de 40''-45''.
Prenez une charge pour faire les 20 répétitions de suite.
Vous allez ressentir votre cardio.
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📸 by @b4rb1e 🔥 !
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Entrainement du 26 NOV 2023 - L'objectif est de re

Entrainement du 26 NOV 2023
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L'objectif est de rester constant sur les 10 minutes.
Vous devez viser le même nombre de tours sur les 2 amraps.
Les 15 Pull ups devraient être fait UB sur les 3 premiers tours.
Sur la première partie nous avons un travail de force sur les Pull ups.
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Entrainement du 25 NOV 2023 - L'objectif est de fa

Entrainement du 25 NOV 2023
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L'objectif est de faire les 3 tours le plus rapidement possible.
La charge doit permettre de faire les 25 répétitions de suite.
Pour les HSPU, en 3 fois maximum.
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📸 by @b4rb1e 🔥 !
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Entrainement du 24 NOV 2023 - L'objectif est de re

Entrainement du 24 NOV 2023
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L'objectif est de rester constant sur les 2'.
Target de 2/3 tours.
Prenez une charge pour faire les 9 répétitions de suite. La charge doit être légère.
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📸 by @b4rb1e 🔥 !
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