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Des WODs différents et variés tous les jours pour vous challenger et vous permettre de retrouver la santé


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CrossFit Louvre III
Entrainement du 23 Mai 2022 - Cet entrainement de Entrainement du 23 Mai 2022
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Cet entrainement de 20 minutes sera un veritable challenge sur votre grip mais  également sur votre conditionning.
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Le but sera de respecter une target de calories decidé avant le debut du wod, que pouvez toucher chaque fois que vous finissez la minute au rameur.
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Sur les Box step over , les DB vont entamer votre grip et entamer la force de vos jambes.
la durée du workout doit vous obliger à considerer la target voulue sur le rameur ! 
Pour les box step over , serrez bien les mains, gardez les db dans la main et tentez les 10 unbroken! 
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La fatigue des Dumbbells sanctionnera les tirages précoces sur le rameur, ce sera une bonne raison de se concentrer sur l'extension des bras apres celle des genoux dans la mécanique.
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➡️ Swipez pour retrouver le Fast WOD, le WOD Build et le WOD Condi du jour ! 💪
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LEVEL 1 In the pocket 🎉⚡️💥 - Félicitat LEVEL 1 In the pocket 🎉⚡️💥 
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Félicitations a @lau_vdlho qui vient d’obtenir son Level 1 de @crossfit ! 
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N’hésitez pas à la féliciter !
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📸 : @into.ze.gym / @kenikaze 
Guest 🐶: Connuche!
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Entrainement du 22 Mai 2022 - Un wod bien epicée Entrainement du 22 Mai 2022
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Un wod bien epicée pour ce dimanche , un gros cash in pour l'entrée ou vous effectuerrez au -1, la somme de 210 cal le plus rapidement possible ,avec vos  partners ,de ski erg ou d'assault bike , avant de transiter à l'etage pour effectuer des power cleans assez lourd
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Ceci avant de terminer à  nouveau, au -1 ,par 210 cal du second  erg .
L'objectif sur les power clean est de réaliser le wod avec une charge qui permet au moins 3 touch ngo par passage (donc une charge testée avant le wod qui permet d 'en faire 5 touch n go frais.
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Les transitions sur la barre d'haltero ou sur les erg doivent etre rapide pour performer sur ce for time. 
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Encouragez votre partenaire comme il se doit.
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Entrainement du 21 mai 2022 - Samedi est un bon jo Entrainement du 21 mai 2022
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Samedi est un bon jour pour de la course, c'est ce que vous trouverez sur ce wod avec des kb swing et de la course sur une distance particulierement courte.
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Les 21 kb swing devraient etre réalisé unbroken , tandis que la course doit etre realisé a un rythme plus rapide et soutenu que d'habitude.
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A la fin de votre sprint, vous beneficierez de 3 minutes de repos avant de realiser un nouveau for time, avec cette fois ci une seule serie de 21 kb swing avec le meme kb que precedemment mais par bras avant de terminer par 800 metres de course!
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Votre chaine posterieure sera mis a contriubtion sur les kb swing et la course, sur la deuxieme partie le grip un peu plus . 
Sur le single arm , Les abdos ( particulierement les obliques) vous permettront de garder une midline engagée.
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Entrainement du 20 mai 2022 - Un entrainement modi Entrainement du 20 mai 2022
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Un entrainement modifié de crosfit Com où l'on travaillera la gym en suspension grace au pull ups et au chest to bar pulls ups
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le tout combiné avec un gros volume de double unders à partager également au milieu et en fin de ce workout 
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Les pull ups devraient etre realiser par 10 ou plus en serie, si ce n'est pas le cas considerez diminuer le nombre de reps total si vous maitrisez les pull ups
Les chest to bar seront effectué avec la fatigue cumulée locale des pull ups et globale des double unders, vous pourrez donc choisir une target de reps par tours  moindre 
( jusqu'a 3 reps) si les chest to bars sont difficiles, concentrez vous sur l'execution de pull ups sous fatigue à nouveau.
Les double unders au niveau RX devraient etre pratiqué par serie de 75-100, sinon concentrez vous sur des passages de 50 unbroken, ou des tentatives de double unders sur 30 secondes alternées pendant 5 minutes
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Entrainement du 19 mai 2022 - Nous continuons notr Entrainement du 19 mai 2022
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Nous continuons notre evolution sur le push press avec le heavy day . 
on diminue de 1 rep et on monte en charge comparé a la semaine derniere.
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L'efficacité du dip sera toujours la recherche principale de vos sets lourds.
Concentrez vous sur le maintien du dos droit en descente et une bonne fonction des hanches pour explosez a la remontée.
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Nous monterons en charge à chaque sets si la technique reste bonne
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L'after party permettra de travailler sur du renforcement avec les strict press, les air squat viennent simplement vous mettre sous fatigue, et preparez la seance de murph qui se profile
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Entrainement du 18 Mai 2022 - un sprint en couplet Entrainement du 18 Mai 2022
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un sprint en couplet, qui en fait donc un wod efficace pour monter l'intensité, des burpees suivi de sumo deadlift highpull relativement leger, qui doivent permettre de realiser l'ensemble des 4 premiers tours unbroken.
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Pour cela, l'extension de hanche et la patience sur le mouvement du tirage a la barre sera la clé, focalisez vous toujours sur le fait de tendre fort les jambe et serrez les fesses avant de tirer sur vos bras.
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les burpees seront réaliser sur un  rythme assez rapide mais le pace doit vous permettre de regagner la barre rapidement sans la regarder aores chaque serie de burpees.
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Entrainement du 17 Mai 2022 - Cest un entrainement Entrainement du 17 Mai 2022
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Cest un entrainement en 2 partie qui vous attend pour l'entrainement du jour, nous venant de crosfit. com le but sera de réaliser une premiere partie avec un combo de mouvement au poids de corps le strict handstand push ups et les air squats. 
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Puis en deuxieme partie des mouvements plus dynamque avec le handstand push up beneficiant du kipping, et le box jumps qui est l'evolution du air squat vers le jump.
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l'idee sera donc de creer une préfatigue sur 3 tours avant de realiser 3 autre tours plus dynamique sur les patterns  de mouvment similaire
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Entrainement du 16 Mai 2022 - L'entrainement du jo Entrainement du 16 Mai 2022
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L'entrainement du jour, se presente comme un élement unique en conditionnement metabolique, c'est pourquoi le temps total passé sur le rameur sera plutot consequent.
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l'idee du jour est de créer un pace que vous pouvez tenir sur 10 tours quoi qu'il arrive, et que la minute 30 de repos que vous offre le passage de votre partenaire, vous permette de recuperer.
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Le workout exige un pace plus elevé que sur un test aerobique de 30 minutes puisqu'il y a le temps de recup, mais ne devrait pas etre une course au sprint sur les 3 premiers tours pour s'ecrouler en suivant, aussi  profitez en pour construire une bonne technique sous fatigue.
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Merci à Tous pour cette belle Journée SUMMER VIB Merci à Tous pour cette belle Journée SUMMER VIBE ☀️🏖🏐🌊
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Les Tenues ont envoyé du LOURD 😂🔥🫶
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On vous retrouve tous au @nsnwpubs 🍻
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#community #crossfit #crossfitlouvre
Aujourdhui ramenez votre meilleur pote et votre me Aujourdhui ramenez votre meilleur pote et votre meilleur accessoire pour cet entrainement qui a pour theme l'été.
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Cette entrainement sera un bon moyen de bruler quelques calories avant l'été grace aux burpees, de renforcer votre sangle abdominale avec les sit ups, de profiter de l'effet musculaire des fentes arrieres pour le fesseps de plage.
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Prenez une charge qui vous permet d'enchainer les reps , sur les sit ups un nombre de reps qui vous permet d'enchainer unbroken,
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L'amrap dure 20 min et vous aurez besoin de votre partner pour realiser le plus de tours possible, n'oubliez pas qu'on ne peut mettre de creme dans le dos tout seul. 
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Entrainement du 12 mai 2022 - Cet entrainement en Entrainement du 12 mai 2022
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Cet entrainement en 4 tours de 3 minutes d'action pour 3 minutes de repos challengera votre capacité de répetitions d'effort court et intense.
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les DU eleveront votre cardio, tandis que les power snatchs seront l'occasion de tester votre coordination et votre barbell cycling leger. choisissez une charge qui vous permet de rester unbroken
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Dans l'ideal les 75 du's ( ou les tentatives) ,plus les hang snatches devraient prendre 2 minutes max, afin de vous laisser une minute pour vous challenger sur les wall walks.
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l'objectif sera de realiser un nombre de wall walks toujours proche du premier tour, votre score etant le nombre de wall walk du moins bon tour.
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WOD du mercredi - - Un for time un peu particulier WOD du mercredi -
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Un for time un peu particulier , inspiré d'un entrainement de crossfit. com
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vous enchainerez des pull ups puis des push ups et enfin des air squats a l'image d'un cindy, avant d'obtenir le droit de monter sur le rameur pour y effectuer en tout et pour tout 20 tirages, pas un de plus, avant de repartir sur un tour de 5,10 15
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 l'idée étant de travailler votre efficience de tirage sur le rameur pour ne pas s'épuiser, mais également de commencer à se preparer à un volume interessant de pratique de gymnastique, puisque voila pointer au loin, le murph ! 
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Sur les kipping pull ups, soyez efficace au niveau des hanches afin de relâcher au maximum les muscles de tirage qui seront mis a contribution lors du rameur.
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Sur les push ups et air squat gardez une amplitude de mouvement complet jusqu'au retour du mouvement . 
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WOD du Mardi 10 Mai 2022 - On repart sur un cycle WOD du Mardi 10 Mai 2022
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On repart sur un cycle de haut du corps cette fois avec d'abord le mouvement du push  press, afin de renforcer la structure avant de revenir sur des Jerks.
L'utilisation d'un dip efficace reste crucial dans un large panel de mouvement au CrossFit qui traduisent une fonction saine des hanches. Nous focaliserons tout naturellement notre attention sur cette partie du push press afin de progresser.
Si les push press sont nouveaux pour vous, ce sera l'occasion de se familiariser avec ce transfert de puissance du milieu vers le haut du corps.
On montera en poids sur l'ensemble des répétitions.
Un AMRAP à la fin de cet entrainement nous permettra de continuer sur la même thématique du push press, au dumbbell cette fois ci en y rajoutant la difficulté du conditionnement métabolique avec les burpees.
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🚨 SAVE THE DATE ! 🚨 Vendredi 13 Mai signe l 🚨 SAVE THE DATE ! 🚨

Vendredi 13 Mai signe le compte à rebours avant tes prochaines vacances ☀️🏝🌊

Et si tu aidais tes proches à se sentir bien pour leurs vacances ? Ramène les pour une séance spéciale Partner afin qu’ils démarrent l’aventure CrossFit 💪

On finira la journée en buvant un coup au @nsnwpubs et en profiter pour trinquer tous ensemble pour le dernier jour de @jenn_tbd qui part vers de nouvelles aventures !

🎁 la personne qui viendra avec l’accessoire de plage le plus original gagnera un cadeau 🤿🛟🎣🪁

Inscription à l’accueil de la box ou en MP ! Rendez-vous le vendredi 13 Mai à @crossfitlouvre3 🤩😎

#crossfit #community #teamwod
WOD du Lundi 09 Mai 2022 - Votre entrainement du l WOD du Lundi 09 Mai 2022
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Votre entrainement du lundi commence par une partie force en haltéro pour aller chercher le nerveux et se rassurer sur des charges lourdes. Pour cela nous ferons 15 min de travaill en force, ensuite on retravaillera le barbell cycling afin de préparer au mieux ce WOD en partner.
Sur cet entrainement l'idée est d'être capable de démarrer avec une charge qui vous permette de faire 5 clean touch n go, avant de démarrer, et pendant l'entrainement de partir sur des reps plus courtes 3 puis 2 et de se laisser très peu de repos avec son partner afin de réaliser un max de tours.
Sur les toes to bar, là ausi garder une hauteur de pied en kipping qui vous permette de maintenir le kipping, par contre challengez vous sur le nombre de répétitions par passage, la capacité à realiser 10 reps sur les premiers tours sera nécessaire pour le stimuli du wod.
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Glad to host @crossfier.e.s 🏳️‍🌈🔥💪 Glad to host @crossfier.e.s 🏳️‍🌈🔥💪
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Une super énergie et un Wod qui envoie du lourd avec @yvon.raza & @thomas.lgg 🫶

À très viiiite 😉
WOD du Dimanche 08 Mai 2022 - Un hero workout vous WOD du Dimanche 08 Mai 2022
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Un hero workout vous attend aujourdhui à realiser en moins de 40 minutes, du squat et du run qui vous ameneront dans une zone d'endurance peu explorée sur cette fonction de back squat avec du run.
Votre charge à squat devrait vous permettre de réaliser les tours unbroken sur les 4/5 premiers tours , avec un torse qui reste droit et fier à chaque répétition. Sur la courses, soyez sêr de pouvoir finir chaque 400 m en moins de 2 minutes pour rester dans le stimuli.
Sur l'aspect logistique les barres sont au sol entre chaque back squat donc la mettre sur l'épaule à chaque round ne doit pas vous poser de probleme .
Gardez le rythme et prenez un peu de repos demain.
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WOD du Samedi 07 Mai 2022
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Stand with Ukraine
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WOD du Vendredi 06 Mai 2022 - Un entrainement card WOD du Vendredi 06 Mai 2022
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Un entrainement cardio de 12 minutes de CrossFit.Com qui ne vous laissera pas sur votre faim : il vous permettra de monter dans les tours et nécessitera un maintien de votre coordination sur les DUs pour pouvoir performer.
Les DUs seront aussi l'occasion de pratiquer ceux ci sur une fenêtre de temps donnée par tour afin de progresser dessus.
Les burpees devront être gérés de la même manière techniquement et en terme de temps à chaque tour, enchainez les, l'un après l'autre sans penser à ce qui vous attend derrrière.
Attention à la gestion de vos 12 minutes puisqu'un couplet vous ramène rapidement sur l'élément que vous aimez le moins dans un workout. Preparez vous à monter dans l'intensité.
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WOD du Jeudi 05 Mai 2022 - Ce heavy day powerlifti WOD du Jeudi 05 Mai 2022
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Ce heavy day powerliftiong arrive 2 jours après le travail du front squat en force pour bénéficier comme la semaine passée du transfert de force.
Les mouvements d'haltéro ont une composante de recherche de vitesse plus élevée en demande que les mouvements de powerlift c'est pourquoi nous les utilisons en recherche de puissance.
Aujourd'hui le hang power snatch nous permettra de se focaliser sur l'extension de hanche et le passage rapide sous la barre. Un accent particulier en warm up sera mis sur votre capacité de déplacement des pieds avec le snatch balance.
Tandis que l'after party nous permettra de travailler sur du renforcement musculaire en position de snatch grip.
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Mardi 6h45 - 21h

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